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優活健康網實習記者高雄銀行貸款駱冠蓉／綜合報導

國人飲食逐漸西化，加上生活作息不規律，步入中年後，許多慢性疾病會現身，如果這時候才開始運動，是否已經來不及了呢？美國最新研究顯示，運動從中年開始不嫌晚，除了可以增加身體肌肉消耗熱量，還能延長壽命。

▲延壽黃金銀行中小企業貸款期！美研究：中年健身不嫌晚。（圖／優活健康網提供）

研究人員指出，40歲到65歲的中年人是預防「勞工貸款利率端粒」（telomere）縮短的黃金桃園哪裡可以借錢期，端粒位於人體細胞核中染色體的末端，會隨著年齡增長而縮短，增加老化速度、罹癌風險，先前已有研究證明，其長度與壽命有關，而且運動能降低縮短的風險，與完全不健身的人比，過去一個月中以健走、跑步、騎車或走路通勤等方式為例，若施行一項運動的人，端粒縮短風險降低3％，四種都有可降低52％。

運動30分鐘真簡單分次進行也有效

世界如何辦理青年創業貸款銀行政府創業貸款率利最低銀行衛生組織建議，成人每週至少應達到150分鐘中等費力活動，每次運動時間至少持續10分鐘。國健署也提出，每天運動至少30分鐘，分段累積運動量，效果與一次做完一樣，不過每次至少要連續10 分鐘。例如每天應至少運動30分鐘，可以拆成2次15分鐘，或3次10分鐘完成。

融入生活6撇步助習慣養成

所謂萬事起頭難，但要開始建立健康運動的生活也絕非難事，為此國民健康署提供以下6個生活化運動小撇步，心動企業貸款宜蘭企業貸款台東不如馬上行動，就從今天開始執行吧！

1）外出或是上下班多利用大眾運輸工具，南投代書貸款貸款代辦費用提早出門提前一站下車，步行至目的地，讓一整天精神更飽滿有活力快速借錢管道如何快速借錢。

2）可以走樓梯就不要坐電梯，不但節省能源，還可以增加每天活動量，步行走上幾層樓後再搭乘電梯，慢慢增加自己的運動量。

3）多和家人相約到戶外，進行腳踏車或互動競賽型活動等，不但促進家庭和諧，更重要的是使全家人都更健康；或是可以帶著心愛的寵物一同快走，一同享受健康活力!

4）利用空的寶特瓶，南投借錢救急裝水或沙子替代啞鈴，訓練肌力，並依進步程度漸漸加入更多水或沙子，提升肌力。

5）在上班期間，上午10:30、下午3:30各做15分鐘健康操，累積30 分鐘也可消就學貸款利息彰化就學貸款耗100大卡。

6）約三五好友去踏青飲茶，不但能健身，也能增進彼此情誼。

資料來源：優活健康網

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